Ви шукаєте найлегший, найдешевший і безпечний спосіб скоригувати свою фігуру з максимальною користю для здоров'я? У такому разі вам ідеально підходить ходьба для схуднення.

Піші прогулянки — це такий самий фітнес, як йога, пілатес, біг або інші тренування та фізичні вправи, але мало хто здогадується, що користі для здоров'я проста ходьба може принести не менше, а можливо й більше. У чому ж корисність ходьби для здоров'я загалом і для схуднення? Нумо розберемося!

Медичної вже доведено, що ходьба дає такі переваги організму людини:

• Нормалізує об'єм підшкірно-жирової клітковини, отже, допомагає схуднути;
• Прискорює обмін речовин, що призводить до швидкого спалювання калорій і підтримує вагу в нормі;
• Підвищує тонус м'язів, зміцнює й підтягує їх;
• Полегшує головний біль, а під час прогулянок на свіжому повітрі ще й запобігає їх появі;
• Зміцнює кістки та зменшує ознаки варикозного розширення вен;
• Знижує рівень холестерину, ризик серцево-судинних захворювань і раку;
• Допомагає зняти стрес, почуття тривоги, а також вийти з депресії;
• Підвищує загальний рівень витривалості організму.

Як збільшити ефективність ходьби для схуднення? Як схуднути за допомогою ходьби?

Будь-яка ходьба, нехай навіть п'ятихвилинна, все ж багатьом краще лежачи на дивані або безвилазного сидіння будинку.
Але якщо ви хочете отримати максимальну користь із ходьби, схуднути та зміцнити своє здоров'я, то дотримуйтеся цих простих правил, які легко запам'ятати:

• Ходите пішки строго щодня. Починати можна з півгодинної прогулянки тричі на тиждень, додаючи щотижня по одному дню.
• Піла прогулянка не має у вас займати пів дня, але вона має тривати щонайменше 40 хвилин на день. Медики встановили, що це оптимальний час, за який організм встигає наситити кров киснем, знизити холестерин і спалити зайві калорії. Бажано розділити ці 40 хвилин на три етапи: п'ять хвилин пішки повільним кроком, щоб розігріти організм, 30 хвилин швидкої ходьби та п'ять хвилин ходьби повільного кроку для охолодження. Власне, на цьому принципі побудовані практично всі різновиди тренувань.
• Вчені також встановили, що 40 хвилин безперервної ходьби спалює калорій стільки ж, скільки 4 десятихвилинні піших прогулянки. Тому користуйтеся кожним вільним моментом, щоб виконати свою денну норму, якщо обставини не дають вам змогу здійснювати тривалі прогулянки.
• Від кількості вироблених вами кроків теж багато залежить. Для підтримання ваги на необхідному рівні треба проходити приблизно 10 тисяч кроків. Кількість кроків, що виконуються, вам дасть змогу вирахувати такий прилад, як крокомір.
• Основою правильної ходьби є постава. Весь час утримуйте спину прямою, для цього проведіть уявну пряму лінію від вуха до вашого плеча, стегна, коліна та щиколотки. Зафіксуйте це положення й намагайтеся його дотримуватися. Тримайте голову прямо та не нахиляйте її під час ходьби вперед, позаяк це створює надлишкову напругу на м'язи шиї та плечей. Доборідок тримайте паралельно землі й, якщо вам потрібно подивитися під ноги, опустіть очі, а не всю голову.
• Перетворити будь-яку прогулянку на жироспалювальне тренування вам дадуть змогу обважнювачі гантелі для спортивної ходьби та фітнесу Swing Weights.
• Не тримайте під час ходьби руки прямими — це може призвести до набряків, поколювання й оніміння пальців. природніше для організму тримати руки в зігнутому положенні та злегка притисненими до тулуба.
• Якщо зігнути руки під кутом 90 градусів і робити ними енергійні рухи, то в такий спосіб ви збільшите витрату калорій на 15 відсотків і зміцните біцепси, трицепси та дельтоподібні м'язи.
• Вчіться правильно ставити стопу під час ходьби. Щоб не перевантажувати хребет і суглоби, потрібно навчитися крокувати так, щоб вага тіла плавно переносився з п'яти на носок, водночас важливо більшою мірою намагатися спиратися на зовнішню сторону стопи.
• Спалити ще на 30% більше калорій дасть змогу ходьба для схуднення пересіченою місцевістю з перепадів висот або по піску. Якщо ви живете і моря, або біля річки, де є піщаний берег, ось вам найкраще місце для вашої ходьби пішки.
• Нарешті, дихайте правильно, а правильне дихання під час ходьби — це вдих на перші два кроки та видих на два наступні.

І насамкінець інформація для тих, хто планує схуднути за допомогою піших прогулянок.

Тому геть сумніви та вперед — швидким кроком до здоров'я і стрункості!
У цьому вам допоможуть унікальні гантелі Swing Weights!

Переваги:
- Зміцнюють і тонізують м'язи рук спини та преса.
- Унікальний дизайн створює більший опір і імпульс руху вперед.
- Балансна вага підсилюють розгойдувальні ручки, у такий спосіб посилюючи вплив на м'язи. Це робить тренування удвічі ефективнішим.

Технічні характеристики.
- Матеріал: ABS пластик, метал, нейлон, неопрен.
- Розмір: 19 х 19 х 5 см.
- Вага двох гантелей: 1,36 кг.